[...] dowiesić, tak jak w dipsach cc x 6, 10 x 6, 15 x 6, 20 x 6, 25 x 6, regres- cc x 7 }:-( Tak jak mówiłem, dowieszenie 20-30 kg powoduje u mnie spadek 2-3 repów. 50 kg x 6 jest bardziej realne niż 15 podciągnięć siłowych... Co nie znaczy, że jest realne %-) 2. Wiosełko z ręką opartą o ławkę, nogi równolegle - założyłem pasek, żeby oszczędzić [...]
[...] nie prowadziłem wpisów tutaj tylko w odpowiednim dziale http://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__Masa_z_canecorso__podsumowanie_str.13%21-t753227-s13.html Obecnie jestem po 10 dniowej całkowitej przerwie. Przez ten czas była dieta trzymana na bilansie ok O. Najblizszy cel to lekka redukacja na ok 6 tygodni. Później chyba dalsza masa, [...]
[...] http://s10.ifotos.pl/img/201709121_qhasaep.jpg Ulany, ale bez tragedii. Tak czy siak to najniższy %BF-a na jakim zaczynam budowanie xD A foty prześwietlone - jest lepiej, ale nie będę szukał na siłę dobrego światła. Tylko teraz podejdę inaczej (jak pro normalnie xd) Rozłożone makro na posiłki, a nie freestyle jak zawsze byle [...]
Dzień treningowy - tydzień 5 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6 35-45-55-60-65 x 6p Jest moc, jestem silniejszy, niż byłem 5 kg temu 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 12 kg Również konkretnie wchodziło 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3s x 10p - 7 sztabek Dopompowało i na końcu już barki odmawiały [...]
Poniedziałek-08.05 Masa tydzień 2 Pierwsza nocka za mną i normalka że mimo iż spałem 5-6h to budzę się mega nie wyspany i zmęczony. Jest to standard u mnie po nockach. Dlatego ich nie lubię. Później zrobiłem pomiary dla Przemka bo raporty mam zdawać co tydzień. Waga 78,7kg więc przez tydzień spadło prawie 1kg,w pasie bez zmian (74cm). Decyzja [...]
[...] Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8 1. 23kg 8-8-8 2. 25kg 8-8-6 3. 28kg 8-8-5 3. 30kg 8-8-5 jednym słowem to ćwiczenia jest trudne i masakrycznie wykańcza i dla tego będę je wykonywał aż się poprawnie nauczę techniki. Przenoszenie hantli 4 serie x8 1. 8x 20 2. 8x 22 3. 8x 26 4. 7x 31 (+1pow) [...]
[...] 10 10xcc/10xcc+5/10xcc+10/8xcc+15/10xcc Zdecydowanie za mocno czuję barki. Tricepsy oczywiście też, ale przepaść czuciowa w porównaniu z moim niegdysiejszym wykonaniem jest ogromna. Podsumowując: z klatki jestem zadowolony, natomiast tricepsy zmęczyłem, ale ich nie zmiażdżyłem. Czegoś tu zwyczajnie brakuje, a ja kombinując z tygodnia na [...]
[...] po Szoprexie więc nie wiem czy bym dał radę Filmik z frontów - jak widać lajcik. Jak powrównuje do filmików sprzed roku, to mega polepszyło głębokość siadania co dla mnie jest bardzo dużym sukcesem :-) http://www.youtube.com/watch?v=54yzyYpe5HU Dieta No, że tak powiem średnio, ale jak na masę to można powiedzieć, ze ujdzie. Śniadanie i 2 [...]
[...] formie wyszedłem, jednak więcej niż 2-4 dni na dupie na mnie działa mega źle. Po serii hp na 60 kg mnie już zaczynałem czuć czwórki (nie od sztangi, a od wstawania...), więc jest źle %-) Aha- wziąłem sobie jakieś opaski, bo nie można używać magnezji na tej siłowni. 1. Hp- 20 kg porażka, jakbym zapomniał to ćwiczenie. Im więcej kg na sztandze, [...]
[...] wyciągnąć max w kategorii 70 kg i będę spełniony. Mogę i do końca bawić się w tej kategorii wagowej. 75 kg maxa to już bym musiał wyglądać podobnie do Tomka Marca, a on jest już dla mnie przesadzony %-) Co do ostatnich dni: Chyba to mięso jednak było nieco zepsute bo zmuliło mi ostro apetyt :/ Ale może to dobrze bo i syfu nie chce mi się [...]
[...] kg \-)) Klatka: 114 cm Biceps p/l: 37 cm Przedramię: 31 cm Pas: 87 cm Biodra: 90 cm Udo p/l: 58 cm Łydka p/l: 37 cm Planowany czas jaki przerwiduje to 8-10 tygodni. Celem jest jak najwiekszy spadek cm w pasie przy minimalnej stracie masy miesniowej. Planowalbym zejsc 3-4 kg w dol. Dieta - zbilansowana. DT (4x w tyg): 4000 kcal (2,5g B, 5,7g [...]
[...] podudzi leżąc, stopy szeroko na zewnątrz 10-12 Łydki – improwizacja Rozkład aerobów bez zmian: w DNT po 30 minut, potreningowo 20 minut (oprócz treningu nóg). Oczywiście jest to tylko szkielet – na treningach wyjdzie, czy założenia się sprawdzą, czy dobrze dobrałem ćwiczenia, zakresy powt. etc., więc możliwe, że na bieżąco będę tego potworka [...]
[...] na Pendley Rows? 2. Czy zostawić w planie prostowanie ramion na wyciągu czy ewentualnie zamienić na triceps na maszynie? 3. Czy w Bradford press takie ruszanie głową jest do przyjęcia? Pytam, ponieważ kucyk mi przeszkadzał i nie wiem czy mogę lekko pochylać głowę w przód czy upinać włosy niżej? :-D Co do treningu to w glute bridge w [...]
Poniedziałek-01.05 Masa tydzień 1 Więc masę czas zacząć :-) Większość siłowni dzisiaj jest zamknięta ale akurat Smart Gym było otwarte więc umówiłem się tam z Tomkiem. Na miejscu jeszcze czekał jeden kumpel i z 30 minutowym opóźnieniem (problemy z płatnością konta) zaczeliśmy trening. Na start poszły barki+dwójki bo akurat Tomkowi pasowało. [...]
[...] na wyczuciu czworogłowych a nie ciężarze, chociaż ostatnia seria dość trudno 1b. MC RAMPA 6 T1:5x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg T2: T3: T4: T5: Kurde, słaby jestem w MC, teraz nie będę szarżował z ciężarem bo za bardzo intensywny mam mikrocykl, ale nap ewno po tym przyłożę sie konkretnie do tego ćwiczenia. Ostatnią serie [...]
[...] 10, 6kg x 10 x 4 Uginanie z gryfem łamanym g+10 x 10 x 2, g+12 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50 x 12 x 2 Przysiad - wyższy zakres powtórzeń, ładnie piekło, zapas jakiś tam jest ale nie szalałem MC na prostych - na lekko, nie chciałem szaleć, żeby dwójki były we właściwej kondycji na bieg :) Wiosło - zmienione z hantli na sztangę, bo zwyczajnie [...]